筋トレ
ラット45kg＊30、50kg＊30、ベンチ40kg＊30＊2、スクワット90kg＊30＊2、後ろ腕立て30＊2、レッグプレス90kg＊30、ストローク25kg＊30＊2、ダンベルプルオーバー12kg＊20＊2、カーフレイズ左右30＊2、TRXコアスタ、腹筋マシン、脚上げ（ぶら下がり）、寝ていろいろ、サイドランジ左右30、TRXストローク、ぴょんぴょん（30cm）60、メディシンボールツイスト（5kg）
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エアロバイク
8.7k 15m
平均217W、110rpm前後
30sec＊3（間隔3m）500W前後
ボディビルの人にいろいろアドバイスを受けて、サイドランジを取り入れてみることにした。ランスもやっていた。今日は無理せず自重のみで。ほかにも脚の前後バランスと、ランジについても前脚をある程度の高さに着地することでハムのストレッチを強める等々。95キロのスクワットは問題なし。
いつもケーブルでやっていたプルオーバーを、ベンチを使ってしっかりストレッチをかけてやったら12キロでもきつかった。今度からこっちでやるべし。
エアロバイクは、回転数に対する負荷のかかり方が不自然なので、負荷をやや低くして、しばらく持続できる感じで後半落ちないようにしてやることにした。