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スピニング
 22k 44m
 2ノッチ戻しー10m →108rpm
 2ノッチ戻しー20m 108rpm
 1ノッチ戻しー10m 108rpm
 2ノッチ戻しー4m 108rpm

心拍が低く、130未満と140前後。昨日は芦屋と大阪で6キロずつぐらい歩いた。

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