筋トレ
ラット50kg＊30＊2、ベンチ45kg＊30、26、スクワット95kg＊30＊2、レッグプレス100kg＊30、プルオーバー22.5kg＊30＊2、ストローク25kg＊30＊2、サイドランジ（15kg）左右30、後ろ腕立て30＊2、カーフレイズ（10kg）左右30＊2、TRXコアスタ、腹筋マシン、寝ていろいろ、脚上げ（ふつう）、メディシンボールツイスト（5kg）、ぴょんぴょん（30cm）50、（45cm）10、TRXストローク、ランジ（BOSU）左右10
↓
ラン（トレッドミル）
5k 21m
13.4kphー2000
18kphー500
12kphー500
18kphー500
12kphー500
16kphー1000
バイク（ママチャリ）
3k 6m
やや体調も戻り加減なので通常スケジュールで筋トレ。ベンチがどういうわけかしんどかったので無理せず。スクワットは楽だった。かかとのプレートを外して少し前荷重気味になったので、レッグプレスは少し尻側を強調。寝てやるプルオーバーは、肩が痛いのでストレッチのみ。
バイクのスキルアップの高回転化はうまくいっていると思うが、ランのほうのスキルアップはあまりできていない。Newtonによるフォーム補正だけではちょっと弱い。トレッドミルではついつい癖でペース走的なものをやってしまいがちだが、そんなものはいずれイヤというほどやるので、いまはスピードを上げないといけない。といってもトレッドミルが最高18キロまでしか上がらないので、あまり良い感じにはできない。最後の1キロを安定したペースで走って、わざとダウンせずに寝てストレッチ。心臓大きくならないかな（笑）いま体重が67キロちょっと。
夜ママチャリでそこそこのペースで走ったが、こう寒いと空気の密度が重い。