筋トレ
ラット45kg＊30、50kg＊30、ベンチ40kg＊30＊2、スクワット95kg＊30＊2、ダンベルプルオーバー（ストレート）10kg＊20、レッグプレス100kg＊30、後ろ腕立て30＊2、ストローク25kg＊30＊2、サイドランジ（10kg）左右30＋ランジ（前脚高く、10kg）左右10、カーフレイズ（5kg）左右30＊2、TRXコアスタ、腹筋マシン、脚上げ（ぶら下がり）、寝ていろいろ、メディシンボールツイスト（5kg）、ぴょんぴょん（30cm）50、（45cm）10、TRXストローク
↓
エアロバイク
5.7k 10m
平均224W
5m 100〜110rpm 280W前後
ダウン5m 110→120rpm
スクワットはそろそろベルトを使ったほうが良さそう。
プルオーバーで肘を曲げると左肩が痛いので、ストレートで、倍ぐらい時間をかけてストレッチをしっかり。その後すぐにストレッチポールに乗って肋骨周りを緩める。
体幹が疲れているとうまくバランスボードに乗れないことがわかった。