筋トレ
ラット45kg＊30＊2、ベンチ40kg＊30、20、スクワット55kg＊50、85kg＊30、後ろ腕立て30＊2、レッグプレス90kg＊30、60kg＊50、プルオーバー22.5kg＊30＊2、ストローク25kg＊30＊2、カーフレイズ左右30＊2、TRXコアスタ、腹筋マシン、脚上げ（ぶら下がり）、寝ていろいろ、ランジ左右50、TRXストローク、ぴょんぴょん（30cm）60、メディシンボールツイスト（5kg）
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ラン（トレッドミル）
3.2k 13m
13.4kphー1000
15.5kphー1000
17kphー500
12.5kphー400
18kphー300
左の肩がちょっとおかしいので、ベンチプレスは無理せず。スクワットで5年ぐらい前にやっていた60キロ50回をためしにやってみたところ、脚も体幹もチョー楽々。まったくしんどくない。90キロ30回のほうがずっときつい。当時よりだいぶ筋肉は落ちているはずだし、競技もいいかげんにしかやってないのに、そんなに動きが巧みになるものだろうか？それともこのひと月で飛躍的に筋力がアップしたのか？じつに不思議である。今期の筋トレは上半身が50キロ30回、スクワットが100キロ30回まで向上するといいが、どうでしょうか。