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筋トレ
 ラット45kg*30*2、ベンチ40kg*30、20、スクワット55kg*50、85kg*30、後ろ腕立て30*2、レッグプレス90kg*30、60kg*50、プルオーバー22.5kg*30*2、ストローク25kg*30*2、カーフレイズ左右30*2、TRXコアスタ、腹筋マシン、脚上げ(ぶら下がり)、寝ていろいろ、ランジ左右50、TRXストローク、ぴょんぴょん(30cm)60、メディシンボールツイスト(5kg)

ラン(トレッドミル)
 3.2k 13m
 13.4kphー1000
 15.5kphー1000
 17kphー500
 12.5kphー400
 18kphー300

左の肩がちょっとおかしいので、ベンチプレスは無理せず。スクワットで5年ぐらい前にやっていた60キロ50回をためしにやってみたところ、脚も体幹もチョー楽々。まったくしんどくない。90キロ30回のほうがずっときつい。当時よりだいぶ筋肉は落ちているはずだし、競技もいいかげんにしかやってないのに、そんなに動きが巧みになるものだろうか?それともこのひと月で飛躍的に筋力がアップしたのか?じつに不思議である。今期の筋トレは上半身が50キロ30回、スクワットが100キロ30回まで向上するといいが、どうでしょうか。

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