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筋トレ
 ラット45kg*30、50kg*30、ベンチ40kg*30*2、スクワット90kg*30、95kg*30、ダンベルプルオーバー10kg*20*2、ストローク25kg*30*2、レッグプレス90kg*30、後ろ腕立て30*2、サイドランジ(10kg)左右30+ランジ(10kg)左右10、カーフレイズ(10kg)左右30、20、TRXコアスタ、腹筋マシン、脚上げ(ぶら下がり、ふつう)、寝ていろいろ、TRXストローク、ぴょんぴょん(30cm)50、(45cm)10、メディシンボールツイスト(5kg)
↓ 
エアロバイク+バイク(ママチャリ)
 4k+2k 7m+4m
 平均241W
 5m 100〜110rpm 280W前後
 ダウン2m 110rpm前後

左肩が痛いのでプルオーバーは無理せず軽めで。カーフレイズは片脚で10キロ持つときつい、5キロでよかった。グローブなしだと手のひらが痛いが、5年間袋の中で熟成していた怪しいグローブが手の甲の肌荒れの原因と思われるので、使うのをやめた。

時間がなくてチャリがちょっとしかできなかった。

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