筋トレ
ラット45kg＊30＊2、ベンチ40kg＊30＊2、スクワット90kg＊30＊2、ダンベルプルオーバー10kg＊20、15kg＊10、レッグプレス90kg＊30、後ろ腕立て30＊2、サイドランジ（10kg）左右30、ストローク25kg＊30＊2、カーフレイズ（5kg）左右30＊2、TRXコアスタ、腹筋マシン、脚上げ（ぶら下がり）、寝ていろいろ、TRXストローク、ぴょんぴょん（30cm）50、（45cm）10、メディシンボールツイスト（5kg）
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エアロバイク
10k 20m
平均226W
MT15m 50rpm前後 250W前後
ダウン5m 110→130rpm
昨日も寝不足でえらい調子が悪いので、重りは軽めで、そのかわり正しい動作を意識して。プルオーバーは肺にたくさん吸い込んでから一回一回しっかりストレッチ。
エアロバイクは最大負荷にしてもあまり重くないしWも出ない。まあこれはこれで利点を考えて使いこなすしかない。ペース走的な使い方が適してそう。