筋トレ
ラット45kg＊30、50kg＊30、ベンチ40kg＊30、45kg＊25、後ろ腕立て30＊2、ストローク25kg＊30＊2、スクワット90kg＊30＊2、レッグプレス90kg＊30、ダンベルプルオーバー14kg＊10＊3、12kg＊20、サイドランジ（10kg）左右30、カーフレイズ左右30＊2、TRXコアスタ、腹筋マシン、脚上げ（ぶら下がり）、寝ていろいろ、TRXストローク、ぴょんぴょん（30cm）50、（45cm）10、メディシンボールツイスト（5kg）
↓
ラン（トレッドミル）
3k 12m
13.4kphー1000
16kphー1000
18kphー600
ダウン
ベンチはあまり無理せず、50kg30回まではやらなかった。プルオーバーは、14kgのときはベンチに直角に寝て肘を曲げて、胸郭をしっかりストレッチ。12kgのときはストレートアームで肩のストレッチ。ダンベルよりもプレートのほうがいいかも。ランも無理せず、足裏のマメのあとが変なのでサッとやって終わり。