筋トレ
ラット40kg＊30、45kg＊30、ベンチ32.5kg＊30、35kg＊30、スクワット75kg＊30＊2、レッグプレス80kg＊30、後ろ腕立て30＊2、プルオーバー20kg＊30＊2、ストローク22.5kg＊30＊2、ランジ左右（15kg）30、TRXコアスタ、脚上げ、腹筋マシン、メディシンボールツイスト（5kg）、TRXストローク、ぴょんぴょん（30cm）60
↓
エアロバイク
5.8k 10m
ダウン
平均187W 105〜120rpm
身体はあまりパッとしないが、とりあえずスクワットの重さを増やしてみた。ヒザが怖いのであまり深々と沈んではいなくて、そのぶんレッグプレスで補う感じ。
かえって腰に悪影響があるかもしれないので、バックエクステンションはやめてみる。ツイストは重りを増やすより、ボールを遠くに持ってみる。
どうも上腕や肩など末端の方が先に疲れてしまう。どうしたものか。