スピニング
30k 1h
2ノッチ戻しー10m 96→108rpm
2ノッチ戻しー20m 108rpm
1ノッチ戻しー25m 108rpm＋
2ノッチ戻しー5m 108rpm
「いいときのイージー」といっても、90rpm前後で回してイージーだったわけで、それより2割増しの回転になると強度も2割増しであるから、イージーが65％の負荷としても2割増しでは80％弱の負荷になる。まして「いいとき」にくらべると筋肉も落ちてしまっているわけだから、現在「いいときのイージー」の108rpmで回しているときには80％をやや超えている。ということで、今日も2ノッチ戻しのところで135HRぐらいで、1ノッチ戻しでは145〜150HR程度まで上がっている。いつもは数分ずつどんどん負荷を上げて10分以内で終えてしまうが今日はそのまま長めに保ってみた。しかしMedium低めのようなつもりではなく、あくまでスキル練習。