スピニング
30k 1h
2ノッチ戻しー15m 108rpm
1ノッチ戻しー30m 108rpm
いいときのイージーー10m 108rpm
2ノッチ戻しー5m 120rpm
↓
ラン
13.7k 1h
Newton
ズムスタ10周
そこそこビルドアップ
持久力の練習をごまかしまくっていたので、今日はそういう方向でMedium強度以内の2時間。結果としては、筋肉はややヤバかったが心肺のほうは余裕だった。呼吸は2回2回までだったが心拍が高く、1ノッチ戻しのところで150HR弱、いいときのイージーのところで160HR前後。いつものことながら、スピニングは実走に換算すると34〜5キロは確実に走っている強度だが、めんどくさいので30キロ。ランは6周目までビルドアップ気味に、キロ4分20ぐらいから入って6周目はキロ3分57、そのあたりで呼吸は3回2回ぐらいで余裕だったがすでに脚がヤバかったので、キロ4分40ぐらいに落として長めにダウン。おとついのの筋トレからの流れで、尻もハムも四頭筋もふくらはぎもとにかく脚が全部ヤバいので、じつにいい感じ。
昨日生じた仕事上の機会損失のことで激しく怒っており、今日は中休みに時間がとれたこともあり思いっきりトレーニングした。やはり自分の場合、怒りのパワーはどんなドーピングより強いようだ。