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筋トレ
 ラット45kg*30*2、ベンチ35kg*30*2、スクワット80kg*30*2、後ろ腕立て30*2、レッグプレス80kg*30、プルオーバー20kg*30*2、ストローク22.5kg*30*2、ステップアップ左右(20kg)30、TRXコアスタ、脚上げ、腹筋マシン、寝ていろいろ、メディシンボールツイスト(5kg)、TRXストローク、ぴょんぴょん(30cm)60

エアロバイク
 5.7k 10m
 平均220W、110rpm前後
 30sec*3(つなぎ2m)450W、450W、550W

スイム
 0.5k 9m
 てきとう

スクワットの重りを増やしてみたが、レッグプレスまで回数落ちなしで、まったく問題なかった。ベンチプレスもつぎは増やせそう。

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