スピニング
15k 30m
2ノッチ戻しー3m 104rpm
2ノッチ戻しー12m 108rpm
1ノッチ戻しー2m 108rpm
いいときのイージーー2m 108rpm
1ノッチ進めー2m 108rpm
2ノッチ進めー2m 108rpm
2ノッチ戻しー7m 110rpm
↓
ラン
6.4k 28m
Newton
ズムスタ4周
ビルドアップ気味に
2.05k 8m19（4m03p）
1.17k 4m38（3m58p）
ダウン
昨日は買い出し後マッサージ。今日は1時まで超ヒマだったのにそこから猛ラッシュ。昼メシを食わず、そのままのテンションでトレーニングに突入。テンションが高いと、いきなり高回転でもけっこう回る。腸腰筋の働きを意識。そのままランもやったが、キロ4分半ぐらいのつもりで今日はえらいしんどいなとか思っていたら、実際にはキロ4前後で走っていた。ダウンのときでキロ4分40ぐらい。これは要するに脳内麻薬の作用なので、あとでガックリくるパターン（笑）周回しているあいだずっと8回裏の攻撃で、大歓声のとき逆転したものと思われるが、帰って見てみると9回表に追いつかれとるじゃないか。なにしよんなら〜。