スピニング
20k 40m
2ノッチ戻しー20m 92→108rpm
2ノッチ戻しー10m 108rpm
2ノッチ戻しー10m 104rpm
↓
筋トレ
斜め懸垂30＊2、腕立て30＊2、ランジ左右30、後ろ腕立て30＊2、ステップアップ左右30、着地SQ30、ぴょんぴょん（15センチほど）50、ストローク、脚上げ
どうも調子が上がらないのでやめたかったけど、いつもの30分ではちょっと短いので回転数を落として少し継続。本当は1時間ぐらいやればいいのだが、今の時期ではまだ根性が出ない。筋トレは快調にこなせた。