筋トレ
ラット40kg＊30＊2、ベンチ32.5kg＊30＊2、レッグプレス70kg＊30＊2、後ろ腕立て30＊2、プルオーバー17.5kg＊30＊2、TRXコアスタ、腹筋マシン、メディシンボールツイスト（5kg）たくさん、TRXストローク（いろんな角度）
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エアロバイク
1.8k 3m
平均210Wぐらい 110rpm付近
腰が不安なので、危なくなさそうな種目だけを軽めに。ツイスト中にグキッと音がしたので、関節がうまくハマっていない感じなのは治ったかも。時間がないので3分間ダウンして終わり。