スピニング
23k 46m
2ノッチ戻しー15m →108rpm
2ノッチ戻しー5m 108rpm
1ノッチ戻しー3m 108rpm
いいときのイージーー3m 108rpm
1ノッチ進めー3m 108rpm
2ノッチ戻しー6m 108rpm
2ノッチ進めー3m 108rpm
2ノッチ戻しー8m 108rpm→120rpm+
↓
ラン
5.1k 23m
Newton
リラックス
昨日よりは体調が戻ったが、顔は病人の顔。スピニングも1ノッチ進めたところで170HR弱まで上がってしまい、本調子までは戻っていない様子。いったん落としてから、もう3分追加。まあ現時点ではスキル練習なのであまり追い込む必要もない。ランは楽に走って快調だった。
それはそうと、水曜日に30秒間腹筋をやったときにグキっときた腰が思わしくない。ここのところずっと傷めてはいたが、どうもうまく関節がはまっていないような感覚。しばらくスクワットはしないでおいたほうがよさそう。