筋トレ
ベンチ32.5kg＊30、15、11、5、スクワット62.5kg＊30＊2、レッグプレス70kg＊30、ラット35kg＊30、40kg＊30、プルオーバー17.5kg＊30＊2、ストローク20kg＊30＊2、後ろ腕立て30＊2、TRX腕立て30→TRXコアスタ、腹筋マシン、メディシンボールツイスト（5kg、いろんな角度）たくさん、脚上げ、バックエクステンション（5kg、いろんな角度）たくさん、ランジ左右（10kg）30、TRXストローク（いろんな角度）、ぴょんぴょん（30cm）60
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ラン（トレッドミル）
1.3k 5m
1000ー15kph
少し18kph
ダウン12.5kph
本当は明日の火曜日にやるところだが、来週水曜日に人間ドックがあり、そのときに合わせるために少しずつ前倒しで調節。いつもラットからやるところを空いていなかったのでベンチプレスからはじめたが、妙に重く感じたため、他の種目も少しずつラク目にしといた。しかしスクワットとレッグプレスはえらく軽く感じたので、もしかするとアップ不足か、胸〜肩のあたりだけ疲れていたのかもしれない。