スピニング
15k 30m
2ノッチ戻しー8m →108rpm
2ノッチ戻しー12m 108rpm
最重ー30sec＊4（つなぎ2ノッチ戻し2m） 108rpm
↓
ラン
6.5k 29m
Newton
ファルトレク
まだかなり暑い。最重は4kp〜4.5kpのどこかだと思われるので450〜500Wほどではないか。ランは徐々に上げて、一番速く走った区間はキロ3分15切るぐらいだろう。このあいだツイスト動作をやったせいか、体幹をしっかり固定できる感じ。速く走ってもぶれない。