スピニング
15k 30m
2ノッチ戻しー25m 92→104rpm
1ノッチ戻しー2m 104rpm
いいときのイージーー2m 104rpm
2ノッチ戻しー1m 104rpm
↓
ラン
2.8k 14m
シザーズ左右
流し＊1
↓
筋トレ
斜め懸垂25＊2、腕立て25＊2、後ろ腕立て25、ランジ左右25、ステップアップ左右25、着地SQ20、ストローク、脚上げ
ちょっとやってみて、やはり不調なので全体に少なめに。この程度の期間で落ちることはないので、どこか悪いか、風邪を引きかけているのか、バテているのか、とにかく無理しないように。