筋トレ
ロープーリー（27kg＊30、37kg＊20）、ベンチ（27kg＊20＊2）、ラット（36kg＊20）、スイマーズプルダウン（18kg＊20）、アームエクステンション（16kg＊20＊2）、レッグプレス（85.5kg＊20＊2）、レッグエクステンション（右脚のみ13.5kg＊10、両脚31.5kg＊20）、スクワット（30kg＊30）、バランスボールでコアスタ（横も）、脚上げ、パワーマックス（300W＊1m、450W＊30sec）
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エアロバイク
5k 10m
150W
グリアリにて。ちゃんとやるのはひさしぶりなので軽めにやったつもりだが、明日結構くるかも。レッグプレスはできるだけ尻に効かせるようにやったつもりが、右ヒザに違和感を感じた。よく見ると、右の膝下のほうが5ミリほど長い、以前よりひどくなっている感じ。ちょっとだけレッグエクステンションをやっておいた。
パワーマックスの古いやつは自分の知るかぎり14年前からおいてあるが、意外とまとも。5kpで90rpmの450Wは30秒ならぜんぜん余裕。自分のスピニングの最重は4kpちょっとだと思っていたが、もう少し高いかもしれん。500Wぐらいでインターバルでもしようかな。