スピニング
20k 40m
2ノッチ戻しー30m 90→100rpm
1ノッチ戻しー10m 100rpm
↓
ラン
3.5k 17m
↓
筋トレ（ランの途中）
バランス腕立て、斜め懸垂、ステップアップ、脚上げ
↓
スピニング
10k 20m
いいときのイージーー8m 100rpm
1ノッチ進めー2m 100rpm
2ノッチ戻しー10m 104rpm＋
昨日は藤田さんで鍼と灸。昨晩から朝にかけては低気圧のせいか頭が痛かったが、イブを1錠飲んで仕事をしていたらだんだん快調になってきた。これでほぼ完全に回復。やはりミドルでも2週間では短くてもうちょいかかる。さらに昼は数ヶ月ぶりのヒマdayだったので、余裕をもってトレーニングできた。少しだけランをやって、左足の痛みは出なかった。「ランがめんどくさい」心理的壁を乗り越えた。
今日ヒマだったぶん週末に爆発する可能性が大。