ラン(トレッドミル)
3k? 14m
ファルトレク
流し30sec*2
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筋トレ
ロープーリー85lbs*30*2、25、ベンチプレス35kg*25、40kg*20*2、プルオーバー35kg*20*2、スクワット50kg*20*3、ランジ左右*20、後ろ腕立て20*2、バックエクステンション20*2、脚上げ、コアスタ三面
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スイム
0.5k 10m
もらった招待券の期限がくるのでルネへ。案の定トレッドミルが一般仕様で時速16キロまでしか上がらず、このキロ3分45では遅すぎて意味がない。しばらくペースを上げ下げしてみて、傾斜を5%まで上げると体感上2割増し強度ぐらいだと感じたので、この傾斜で時速16キロの流しをやろうと思ったが、予約の関係があるとかなんとか係員に言われたのでめんどくさくなり2本でやめた。筋トレも、どうも腰と右ひじが思わしくなくてテンションが上がらず。フォームもきちんとできていたかどうか微妙。まだ負荷を上げる段階でないのできちんとしたフォームでやらないと意味がない。スイムは体幹がビシッと決まるところまで確認してすぐやめた。ひさびさ森カツさんに遭遇した。