スピニング
15k 30m
2ノッチ戻しー20m 96→112rpm
1ノッチ戻しー2m 112rpm
いいときのイージーー2m 108rpm
1ノッチ進めー2m 108rpm
2ノッチ戻しー4m 108→120rpm
↓
筋トレ
脚上げ、腕立て20、21、22、斜め懸垂20＊2、後ろ腕立て20＊2、ストローク30＊2
スピニングははじめから回せたが軽めに。HRは160ちょっとまで。炎天下の公園で筋トレするのはかなり変だが現状しかたない。移動は「ポン」で。脚上げがより重要になってくるが、負荷をかけたほうがいいかもしれない。
プロテインシェイクをネクターで作ってみたが、昔ほどドロドロではないように感じる。