ラン
10k 47m
ファルトレク
鉄人会mod＊3＋α
↓
筋トレ（合間）
ランジ左右20＊2、ステップアップ左右20＊2
比治山でファルトレクをまじめにやると、休むところがないことに気づいた。下りであまり気合を入れると故障しそうなので、抑え目に。内転筋の筋肉痛が長引いたので、今回やむなく上半身と下半身を分けて筋トレしたが、流れとしてはランの場合、スキル練習→筋トレ→休み→休みのような感じがよい。野球やバスケの選手が試合後に筋トレするイメージ。バイクの場合は現時点ではあまり考えなくてよさそう。