スピニング
22.5k 45m
2ノッチ戻しー30m 88→104rpm
1ノッチ戻しー2m 104rpm
いいときのイージーー2m 104rpm
1ノッチ進めー2m 104rpm
いいときのイージーー2m 104rpm
1ノッチ進めー2m 104rpm
2ノッチ戻しー5m 104→120rpm
↓
筋トレ
腕立て23、21、20、斜め懸垂20＊2、後ろ腕立て20、脚上げ、ストローク
脚がまだ痛いので脚の筋トレはなし。スピニングもランも、ポイント練習を細切れにして毎回やって、つなぎ練習なしという感じ。このパターンがいい。スキル練習だからやり過ぎということはない。
今日は160HR程度まで。高回転を「本当に」修得するのは難しいと感じる。神経系だけでなく、新しい筋肉を獲得することも必要な気がする。軽い負荷でバカみたいに回してもダメで、きちんと負荷のかかった状態で回さないと意味がない。