7/19

ラン
　16.8k　1h19
↓
筋トレ（信号ごとに）
　ステップアップ左右20、ランジ左右15、8、8、10、腕立て20＊2、斜め懸垂20＊2、脚上げ

少しぐらいは距離を走っておかないと持久力がなくなってしまう。4時前にスタートして、ファルトレクのつもりではじめは上げ下げしていたが、信号ごとに脚の筋トレをしていたらだんだん元気がなくなってしまい、あとは淡々と。あまり暑くなかったが汗は異常にかいた。