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スピニング
　10k　20m
　2ノッチ戻しー92→110rpm＋

腰がかなり凝っているので、高橋さんみたいになる前にマッサージへ。今日のおばちゃんは上手だった。その後ちょっとだけスピニング。忙しかった日には脚にきており、はじめの10分なかなか回転が上がらない。無理しても傷めるだけなので、脚の動きをみながら徐々に上げて110ちょっとまで。HRは最大で145ほど。