スピニング
25k 50m
2ノッチ戻しー30m
1ノッチ戻しー10m
いいときのイージーー10m
↓
ラン
0.4k 2m
↓
筋トレ（ランの途中）
バランス腕立て、斜め懸垂、ステップアップ、脚上げ
↓
スピニング
5k 10m
いいときのイージー
そろそろ動けそうなので少しづつ。川沿いの遊具で工夫できるかと思ったがあまりよくない、やはり松川公園か。ブランコに足を乗せて腕立てをやると腹筋にもうまく効いてよさそう。移動ジョグの途中で、2003年に傷めた左足の舟状骨が痛みはじめた。これは要注意。
そろそろ動けるが、レースからの回復が異常に遅いというか、レース後の身体の落ち込みがわかりやすい形で見えるというか、これはやはり日々の仕事の疲れが効いているようだ。五日ほど前に火傷をした傷も治りが遅い。