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スピニング
　50k　1h40　Ave135
　1ノッチ戻しー5m
　いいときのイージーー5m
　1ノッチ進めー5m
　2ノッチ進めー5m
　3ノッチ進め100rpm（80%）ー20m　Ave154
　2ノッチ戻しー15m
　いいときのイージーー5m
　最重75〜70rpm（80%）ー20m　Ave153
　2ノッチ戻しー20m

昼は半ばすぎまでマッタリしていたものが1時半ごろから突如満席になり超バタバタ。いそいで夜の蕎麦を打ってからポイント練習。iPhoneのメトロノームを外部スピーカーにつないで回転数維持、これが非常に効果的。踏みはじめの感触は相当良かったが、最終的にはめちゃくちゃしんどかった。とくに上りを意識した2本目は、75rpmは維持できそうになかったので5分ぐらいで回転数を落とした。落としても300W付近は出ていると思う。20分2本きっちり限界に近いところまで追い込めた。途中の回復部分は96rpmぐらい、このぐらいがいちばん快適。補給はセブンのミニようかん3本。負荷からして走行距離は50kじゃないと思うけど面倒くさいのでこれでええわ。