スピニング
50k 1h40
2ノッチ戻しー30m
1ノッチ戻しー30m
MT（最重）ー20m
いいときのイージーー10m
2ノッチ戻しー10m
筋トレ
サイド
連休中日でわりとゆったりしていたので時間が取れた。フラワーでワイン屋が出店しているというので冷やかしに行ってスパークリングワインを一杯。すぐ戻ってスピニング。MTは60〜65rpmぐらいか。だいぶ余裕度が上がってきた。高負荷の場合はいつもだいたい上ハンを持っているが、ここのところ平坦の力が弱いように思うので、できるだけ下ハンを持って上体を固定して反動をつけずに。ペダリングと、とくに右ヒザの軌道に注意。
筋トレは、22.5キロの袋を持ってサイドを。