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バイク(ママチャリ)
 10k 20m

スイム
 2k 38m
 アップ200
 スイム100*12(1.50cー1.28〜26)
 スイム400(6.40)
 スイム50*2(1.00cー40)
 スイム100(1.26)

バイク(ママチャリ)+スピニング
 6k+12k 12m+24m
 いいときのイージーー20m
 2ノッチ戻しー4m

いつもグリアリだが、チャリをバリバリ漕げる道ではない。今日については移動もきちんとトレーニングに組み込もうと思って東雲に行った。すると休みだったので、そのまま出島へ。坂根パパに会った。身体を絞っている段階で筋肉が落ちてはいけないので、筋肉に負荷をかけるような感じで泳いだ。心拍は160ぐらいまで。

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