5/2

スイム
　2.7k　48m
　アップ100
　プル1200ー20m22
　スイム200＊7（3m40cー3m13、13、13、13、7、7、2m58）

スピニング
　60k　2h
　2ノッチ戻しー30m
　1ノッチ戻しー30m
　いいときのイージーー30m
　1ノッチ戻しー15m
　2ノッチ戻しー15m

ひたすらゆっくり。後半はストロークピッチを上げて無理なくペースアップ。