スピニング
60k 2h Ave133
1ノッチ戻しー15m
いいときのイージーー15m
65rpm（70%ー〜75%）ー72m Ave142
最重ー12m
最重ー3ノッチー24m
最重ー2ノッチー24m
最重ー1ノッチー12m
いいときのイージーー6m
1ノッチ戻しー6m
2ノッチ戻しー6m
長目で低めで筋肉には負荷をかけるという趣旨。ハード部分は65rpm、他はだいたい90rpm。最重では最後までもちそうになかったので一旦落として、慣れてきたので少しづつ戻した。最重ー1にしたラスト12mはほとんど75%を超えていた。最後の30秒は最重にして高回転でもがいて終わり。
とにかく、めちゃくちゃしんどかった。筋力がない、高い負荷がかけられないのはバイクの話なので、明日のランはできるだけ高い負荷で行く予定。
ハード中になにげなく心拍変動を見ていると、パッと見、VLF？数十秒周期あたりの振れ幅がいつもより大きいような感じがした。いつも注意して見ているわけではないが、これは何を示しているのだろうか。ポラール社あたりはこのへんのノウハウをたくさん蓄積しているはず。運動負荷時だから定量化は難しいと思うが...