スイム
2.5k 41m
2500ー41m18（プル16m45、スイム16m36、7m57）
↓
筋トレ
ストローク
↓
バイク（ママチャリ）＋スピニング
2.5k＋12.5k 5m＋25m
いいときのイージーー10m
2ノッチ戻しー15m
最後の500だけストロークピッチを上げて。今日まで回復で明日明後日はハード。
ハードをするにも、筋肉のほうが先に負けてやりたい強度まで上げられないという悩み。2003、4年ごろの身体に戻ったと思うべし...。2007年レベルの筋肉に戻すのにはじっくりやって数年かかるか、戻らないか、まあできるだけがんばろう。