バイク（廿日市〜極楽寺〜湯来〜R191〜太田川沿い）
92.9k 3h12 Ave29kph AveHR135
R433〜極楽寺分れ（75〜80％）ー22m02 Ave151 PE300W
平坦（75％）ー16m Ave149
スイム
1.6k 29m
アップ200
200＊7（3.40cー3.09、09、09、06、06、06、00）
筋トレ
ストローク
身体の調子はそこそこいいが、筋肉の状態が悪い様子。脚を止めないといけないような下りでは時間がもったいないので、できるだけ上りっぱなしで下りがないようなコースを求めて極楽寺へ。アルカディアのほうへ曲がって極楽寺分れまで上ったが、アルカディアの先が悪すぎなので、七曲の方へいくべきだったかもしれん。このあたりに来るのは災害復旧以来12年ぶりなので忘れてしまっている。右に曲がるところからの区間で5.3kの438.4m上昇という感じだが、自分でも39-27では足りずコンパクトが必要なような勾配で、無理やりな回転になってしまう。やはり一般の練習には不向きなコースだ。はつかいちでバイクラップ1時間50分切るぐらいの選手なら有効な練習コースになるだろうと思う。その後湯来へ下ったが、とにかく脚が動かずしかも追い風で心拍が上がらないので、太田川沿いまで出てコーラを飲んでから平坦をやった。16分しかできなかったが今日の状態としては上出来。
商工センターに抜けるまでがとにかく進まずだるい。また、アルカディアの先は見通しがなく危険なのでブレーキをかけながらゆっくり下らないといけない。なのでアベレージがあがらず盛り上りに欠ける。やはり車を出してR186に行くべきかな〜。
その後、フィッタのお試し券があったので行ってみると、13mのウォーキング専用プールらしい。いまどきまともなプールがないなんて、ありえんだろう。グリアリへ移動して泳いでおいた。