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スピニング
　15k　30m　Ave112
　2ノッチ戻しー15m
　1ノッチ戻しー10m
　いい時のイージーー5m
↓（トランジッション）
ラン
　15.1k　1h12　Ave133　数値1325
　イージー

今日は時間がとれたのでスピニングを付け加えた。ランはほとんど歩幅のない感じでピッチだけで楽に進む感じ。これでキロ4分46なのでまだまだ遅いが、ランのイージーで回復できるイメージにはなってきた。左の骨盤の付着部はやっぱり痛い。