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スピニング
　45k　1h30
　イージー
　2ノッチ戻しー40m
　1ノッチ戻しー40m
　2ノッチ戻しー10m

1時ごろおにぎり1個食べておいて、3時からはじめた。95rpm前後をキープするようにしていたが、後半腹が減ったような感じでどうしても落ちてくる。なんとか90rpm以下にはならないように、マッチとアメ玉でごまかして終えた。