スピニング
48k 1h36
1ノッチ戻しー70m
2ノッチ戻しー26m
水曜のポイント練習に備えて回復優先。半人前ぐらいお腹に入れておいてはじめた。2ノッチ戻しのつもりではじめたがまちがえており、後半負荷を落とした。明日はゆっくりジョグか？水曜に脚がそこそこ軽くなっていないとまずい。
それはそうと、今年はランにおいてはまじめに上り練習をやる予定。事前に脚を使っておいてから黄金山を下から上まできっちり上る。やや短いのが問題点だが何セットかやってみようと思う。ただし、ランにおける上りのしんどさに慣れるためなのであって、上り自体がトレーニング効果が高いわけではない。出力が高ければ速く走れる。出力を増すにはきちんとした時間＊きちんとした負荷をかけることが大事なのでそちらのほうがより重要。ポイント練習の回数は少ないので、うまく組み合わせて、バイク実走では春日野のような半端な上りには行かないほうがいいと思われる。