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バイク（買い出し）
　6k　12m
↓
スピニング
　39k　1h18
　18mー2ノッチ戻し
　60mー1ノッチ戻し

スピニング中も機械は回していたし、準備をするギリギリの時間までやったので、夕方の営業がはじまるまで数分の隙間もなかった。買い出しは10キロ程度の荷物を背負って。スピニングは終始イージーレベルで。ハムと四頭筋はいい感じだが尻があまり使えてない、やはり実走しないとダメだ。