ラン（空城）
14.8k 1h09 Ave143 数値1226
行きー5.1k 23ｍ51（4m41p） Ave142
空城周回＊5（75〜80％）3.9k 17m12（4m25p） Ave152
帰りー5.8k 28m03（4m50p） Ave137
↓
筋トレ
ステップアップ（ランの途中）左右30＋5、すべり台懸垂20＊2、腕立て20＊2、ステップアップ左右20
二日休んで、ハムはまだ痛むがフォームは決まり、テンション高く走れた。周回はわりと高低差があり、ペースを保ちやすい。まだ持久力がないので、帰りはやや疲れた。明日もゆっくり動ければいいのだが。