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hawaiikona (2011年9月28日 00:54)

ラン
　6.6k　33m
　ファルトレク
↓
筋トレ（合間）
　ステップアップ、脚上げ、斜め懸垂、腕立て、ランジ

ジリ貧を避けるため走っておいた。間隔があきすぎてヒラメ筋が痛くなったが、工夫して切り返しが速くなるよう考えながら走った。