バイク＋スピニング
10k＋22k 20m＋40m Ave126（スピニングのみ）
MT（軽め） 20m
RP 3m
イージー 4m
RP 3m
RPは85〜90％あたりを目指して、最重で90r.p.m.程度を目安に。おそらく350W超は出ていると思うが、心拍がなかなか上がらず、1本目は158HRぐらいまで、2本目も162HRぐらいまでしか上がらなかった。あまりよくない傾向。ちょっと筋肉を酷使しすぎた、スクワットの影響は股関節周辺と内転筋が重い程度で問題なしだが、20秒ダッシュが効いている。抜き気味にしないと回復が間に合わんかも。