ラン
12.1k 58m
イージー
20sec全開−10secジョグ−20sec全開
1m10
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1m10
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筋トレ
スクワット 52キロ＊21、25
どうも疲れがたまっている。トレーニングではなく日々の疲れ。つくばへの帰りの電車で居眠りしていて起きたときに、東京へ向かっているのかつくばへ帰っているのか一瞬わからなくなった、またこれから東京行きかと思いブルーだった。ということでゆっくり走り、だいたい4分45〜50ぐらい。性懲りもなく今日も20秒10秒のやつをやってみた、しかししんどすぎてどうしても2本で身体が拒否する（笑）脚の張りもあるし、こんなものやらなくても良かったのだが、ゴマカシゴマカシでいちおう8本だけはやった。ただしこのプロトコルのポイントは、本数が進んだ後半に、ほぼVO2maxが出現するというところにあるわけだから、分割しては意味がない。また、後半は20秒というより18秒ぐらいで終わっていたような気もする。
スクワットは人間負荷。1本目は肩にしょってやったが骨が当たって痛いというのでいったん止め、2本目はおんぶで。やりはじめなのであまり回数はやらなかったが、1本目であれば50回はできそう。