バイク
10k＋10k 20m＋20m
ラン
33.2k 2h31 Ave137 数値1333
一定ペースイージー
平日に30キロ走はあまりしたくない。ここのところ7年前に痛めた右ふくらはぎが思わしくないが、これを解消すべく昨日一昨日と相当強めに揉んだため、はじめからふくらはぎが痛くて死んでいる状態でスタート。ふくらはぎを使わないように走ると、よりハムや尻を使うのでよい。もともとふくらはぎはあまり使っていないけど。そのへんもあって川土手の不整地部分では非常に走りにくかったが、これもいい練習。上り坂も同様。ということで、トータルでキロ4分33平均であれば今日のところは上々。