ラン
15.1k 1h Ave156 数値1285
アップ
（85％）ー4k 14m24（3.36p） Ave167 数値1292
つなぎー3k 13m
（85％）ー4k 14m20（3.35p） Ave167 数値1298
ダウン
（90％＋） 1m
↓
筋トレ
斜め懸垂、掛矢振り回し（薪割り動作）
足の裏に5＊3センチぐらいのでっかい血豆ができたので昨日は自重。移動だけでも疲れた。しっかり休息を取ったが、今日は疲れが表面に出てきたみたいで朝からだるく、心拍も異常に高く、アップの感じからすると普段よりプラス10程度。ロングをやるのはよくなさそうなので、短めのをやった。呼吸は2回1回で4キロ2本、行きはやや向かい風、帰りはやや追い風、あまり速く走れなかった。今日ぐらいの感覚で走ってキロ3分半を切れないとまずい。心拍に騙されているが、実際には80％ちょっとぐらいだろう。ラストの坂道を腸腰筋意識でしっかり走って〆。