ラン
11k 52m Ave128 数値1406
超イージー
速い動きー1000 3m54 Ave145
速い走りー400 1m15〜20ぐらい
身体の節々に疲れが出ている感じなので、超ゆっくりからスタート。だいたいキロ4分50ぐらい。帰路に、突如いい感じの接地感が得られたので、その感覚を保ったまま速い動きをしてみた。逆脚を速く出すことだけ考えて、腰の角度も考えずほとんど蹴っている意識はなく、忍者のような競歩のような感じ。心拍も150までは上がらず、これでキロ3分54だった。ここまでで筋肉をほとんど使っていない感覚だったので、400mだけ「ちゃんと速く走る」感じをやってみた。たぶんキロ3分10〜20ぐらいのペースだと思う。ランはもう一度ジョグを入れておけばレースでは走れると思う。バイクの筋肉や腰のあたりの回復がやや遅い。