9/14〜20

スイム　2.9k　50m
バイク　120k　3h50
ラン　32k　2h21
トータル　7h01

今週末に石倉さんの25キロランに参加できれば、つくマラに向けての準備が楽になる。10/11の八方ヒルクラまでにもう一度ロングランを入れておき、バイクは練習強度を保って、ヒルクライムはがんばっていい記録を出したい。それが終わってつくマラまでの一月半は、ランナーになる予定。