ラン
12.1k 56m Ave137 数値1310
（80％）ー2k 7m32（3.46p） Ave157 数値1337
流し5本
筋トレ
アップライトロウ、ベントオーバーロウ、ステップアップ、プルオーバー、三頭筋
熱は36.4度なので2分ほど高いだけだが、せきと喉の痛みがかなりひどいので内容を減らすことにした。いざ走ってみるとまあまあ軽かったので、ちょっとだけ上げて、筋肉的なところは流しで補った。フォームがかなり固まってきて、着地感がいい感じになってきた。今期は体重も軽いので、85％15分をキロ3分半ぐらいでこなせるようにしたい。
ステップアップは、ネガティブ動作を強調してプルプルくる感じで。