8/10

バイク
　10k　20m
　MT10m（軽め）

ラン
　15k　1h14
　イージー

筋トレ
　アップライトロウ、ベントオーバーロウ、ステップアップ、プルオーバー

雨はやんだがものすごい湿気。以前ランスがステップアップをやっている動画を見た、片足SQより膝に良さそうなのでちょっとやってみた。補強系は前日にやらなければこのタイミングしかない。