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バイク
　75.3k　2h30　Ave140
　（75〜80％）ー27m　Ave153
　不動（80〜85%）ー13m　Ave164

脚のかかりと心拍数の感じが一致してきてうまく転がせる感覚になってきた。Medium部分以外は130HR前後で、不動のふもとまではアベ32キロをキープ。不動は腰に負担がかからぬよう、52−21で高めの回転で上った。体重から考えて300Wちょっとだろう。不動を下って以降は向かい風で心拍が落ちなくなって140HR以上で帰った。